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怎樣的營養(yǎng)晚餐可以補腦？

患者：女，25歲

病情描述:
我長時間用電腦，費腦又費神。怎樣的營養(yǎng)晚餐可以補腦？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

若有健腦需求或腦力消耗較大，晚餐可適量吃三文魚、核桃、雞蛋、菠菜等食物，也可遵醫(yī)囑服用奧拉西坦、胞磷膽堿鈉、銀杏葉提取物、DHA藻油等藥物。建議結(jié)合膳食搭配，避免過量攝入高脂食物。

一、食物

1. 三文魚

富含Omega-3脂肪酸，有助于改善神經(jīng)元功能，促進腦細胞膜健康。

2. 核桃

含α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)，可減輕腦部氧化應(yīng)激，增強記憶能力。

3. 雞蛋

蛋黃中膽堿是神經(jīng)遞質(zhì)前體，對維持認知功能具有重要作用。

4. 菠菜

葉酸和維生素K含量高，能幫助減緩認知衰退，保護神經(jīng)系統(tǒng)。

二、藥物

1. 奧拉西坦

改善腦代謝藥物，適用于腦功能減退，需在神經(jīng)內(nèi)科指導(dǎo)下使用。

2. 胞磷膽堿鈉

促進腦磷脂合成，對腦損傷后修復(fù)有一定輔助作用。

3. 銀杏葉提取物

增加腦血流量，改善微循環(huán)，適用于血管性認知障礙患者。

4. DHA藻油

作為神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)成分，對嬰幼兒腦發(fā)育和成人腦功能維護有益。

晚餐搭配建議控制總熱量，避免影響睡眠質(zhì)量，長期腦力勞動者可定期進行認知功能評估。

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