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想要健康減肥能吃蘋(píng)果嗎?

患者:男,25歲

病情描述:
結(jié)婚之前我想要減肥,這樣拍出來(lái)的婚紗照才會(huì)更好看,想要健康減肥能吃蘋(píng)果嗎?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

想要健康減肥一般是能吃蘋(píng)果的,蘋(píng)果熱量較低且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感。減肥期間可選擇在兩餐之間適量食用,避免空腹大量進(jìn)食。

蘋(píng)果每100克約含52千卡熱量,屬于低升糖指數(shù)水果,其果膠成分能延緩胃排空速度。蘋(píng)果皮中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用,連皮食用效果更佳。建議每日攝入量控制在200-350克,相當(dāng)于1-2個(gè)中等大小蘋(píng)果。可將蘋(píng)果與無(wú)糖酸奶搭配作為加餐,或切片后與蔬菜制作沙拉。

蘋(píng)果雖有助于減肥,但單一食物無(wú)法達(dá)到理想效果。需配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和綠葉蔬菜的均衡飲食,避免用蘋(píng)果完全替代正餐。血糖波動(dòng)較大或胃腸敏感者,可分次少量食用。蘋(píng)果中的有機(jī)酸可能刺激胃黏膜,胃炎發(fā)作期應(yīng)減少生食。

減肥期間除飲食控制外,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。若體重長(zhǎng)期無(wú)變化或出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀,應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整方案。

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