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怎樣飲食減肥健康？

患者：女，24歲

病情描述:
我要減肥，但是不想節(jié)食，也不想動(dòng)，我想知道如何做減肥食譜？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康飲食減肥可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)略低于基礎(chǔ)代謝需求，避免高糖高脂食物，選擇低熱量密度的蔬菜水果替代部分主食。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物與健康脂肪的合理配比，推薦雞胸肉、糙米、牛油果等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。

3、進(jìn)食調(diào)整

采用少量多餐模式，每餐咀嚼充分，晚餐提前至睡前3小時(shí)完成，避免夜間代謝減緩導(dǎo)致的脂肪堆積。

4、纖維補(bǔ)充

每日攝入25克以上膳食纖維，通過(guò)西藍(lán)花、燕麥、奇亞籽等食物增強(qiáng)飽腹感，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

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