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哈密瓜的熱量通常不高，每100克哈密瓜的熱量約為34千卡。哈密瓜富含水分和膳食纖維，適量食用有助于補充水分和促進(jìn)消化。

哈密瓜的主要成分是水分，占比超過90%，這使得它的熱量相對較低。哈密瓜含有豐富的維生素C和鉀，能夠幫助維持電解質(zhì)平衡和增強免疫力。哈密瓜中的天然糖分雖然存在，但含量適中，不會導(dǎo)致熱量攝入過高。哈密瓜的膳食纖維有助于延緩血糖上升，適合作為健康飲食的一部分。哈密瓜還含有少量的胡蘿卜素和B族維生素，對皮膚健康和能量代謝有一定幫助。

哈密瓜適合大多數(shù)人群食用，但糖尿病患者需注意控制攝入量。哈密瓜的糖分雖然天然，但過量食用仍可能影響血糖水平。哈密瓜在夏季可作為解暑水果，但不宜一次性食用過多，以免引起胃腸不適。哈密瓜最好在餐后1-2小時食用，避免與高蛋白食物同食影響消化。選擇成熟度適中的哈密瓜，果肉香甜且營養(yǎng)價值更高。