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減肥早餐吃什么好

患者：男，41歲

病情描述:
我想給老公準(zhǔn)備有營養(yǎng)但是可以減肥的早餐，請問吃什么好？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需要控制體重，早餐可以適量吃燕麥片、水煮蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案。

一、食物

1、燕麥片

富含膳食纖維和β-葡聚糖，升糖指數(shù)低，有助于延長飽腹感，建議選擇無添加的原味燕麥。

2、水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)消化吸收過程能消耗更多熱量，蛋黃中的膽堿有助于脂肪代謝。

3、希臘酸奶

高蛋白低糖乳制品，含益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，建議選擇無糖脫脂品種。

4、西藍(lán)花

低熱量高纖維蔬菜，含蘿卜硫素等活性物質(zhì)，焯水后涼拌保留更多營養(yǎng)素。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，可能出現(xiàn)油性便等不良反應(yīng)。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于合并胰島素抵抗的肥胖者，需監(jiān)測肝腎功。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸β氧化，配合運(yùn)動效果更佳，過量可能引起惡心等不適。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑，通過中樞抑制食欲，需皮下注射使用。

減重期間建議保持規(guī)律作息，每日飲水超過1500毫升，配合有氧與抗阻運(yùn)動，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝率下降。

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