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核桃油有保健功效嗎

患者：男，26歲

病情描述:
現(xiàn)在做飯我都是用核桃油作為食用油，核桃油有保健功效嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

核桃油具有一定的保健功效，主要得益于其富含不飽和脂肪酸、維生素E和植物甾醇等營養(yǎng)成分。核桃油有助于心血管健康、抗氧化、改善腦功能等作用，但需注意適量食用。

核桃油含有豐富的亞油酸和α-亞麻酸，這兩種不飽和脂肪酸對維持心血管健康有積極作用。亞油酸有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA和EPA，對大腦發(fā)育和認(rèn)知功能有促進(jìn)作用。核桃油中的維生素E具有較強(qiáng)的抗氧化能力，能清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。植物甾醇則能競爭性抑制膽固醇吸收，進(jìn)一步維護(hù)心血管健康。核桃油還含有一定量的多酚類物質(zhì)，這些成分具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。

核桃油雖有益處，但過量攝入可能導(dǎo)致熱量過剩。核桃油熱量較高，每100克約含900千卡，長期過量食用可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。核桃油中的不飽和脂肪酸性質(zhì)不穩(wěn)定，高溫烹調(diào)易產(chǎn)生有害物質(zhì)，建議用于涼拌或低溫烹飪。對堅(jiān)果過敏者應(yīng)避免食用核桃油，以免引發(fā)過敏反應(yīng)。開封后的核桃油需密封冷藏保存，避免氧化變質(zhì)影響品質(zhì)。

日常飲食中可將核桃油作為食用油的一種選擇，但不宜完全替代其他植物油。建議每日攝入量控制在10-15毫升，可分次加入涼拌菜、酸奶或直接飲用。選擇核桃油時(shí)應(yīng)查看產(chǎn)品標(biāo)簽，優(yōu)先挑選冷榨工藝、無添加的純核桃油。儲(chǔ)存時(shí)注意避光、密封，開封后盡量在1-2個(gè)月內(nèi)用完。特殊人群如孕婦、嬰幼兒使用前建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

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