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不吃東西能促進減肥嗎

患者:男,26歲

病情描述:
我實在太胖了,就想節(jié)食來減肥,只是不吃東西真的促進減肥嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃東西不能科學促進減肥,可能引發(fā)低血糖、肌肉流失、胃腸功能紊亂等健康風險??茖W減重需通過合理飲食控制、增加代謝消耗、調(diào)整生活習慣及必要時醫(yī)療干預實現(xiàn)。


1、合理飲食控制


每日減少約500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物,如雞胸肉、西藍花,避免極端節(jié)食導致基礎(chǔ)代謝率下降。


2、增加代謝消耗


每周進行150分鐘以上有氧運動結(jié)合抗阻訓練,通過肌肉量提升維持靜息能量消耗,減少體脂囤積。


3、調(diào)整生活習慣


保證7小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,采用小餐盤控制食量,避免熬夜引發(fā)的皮質(zhì)醇升高導致的向心性肥胖。


4、醫(yī)療干預


對BMI超過28合并代謝綜合征者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。


減重期間建議每日飲水2000毫升,定期監(jiān)測體成分變化,出現(xiàn)頭暈、停經(jīng)等異常癥狀需及時就醫(yī)。

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