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每天應(yīng)該吃多少水果呢？

患者：男，47歲

病情描述:
為了健康想多吃一些水果，每天應(yīng)該吃多少水果才健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

成年人每天建議攝入200-350克水果，具體攝入量需結(jié)合個(gè)體體重、活動(dòng)量及健康狀況調(diào)整。

水果是均衡飲食的重要組成部分，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。200-350克的推薦量相當(dāng)于中等大小的蘋果1-2個(gè)，或香蕉1-1.5根。攝入足量水果有助于維持腸道健康，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，但需注意糖分?jǐn)z入。血糖偏高者應(yīng)選擇低升糖指數(shù)水果如草莓、藍(lán)莓，并分散在全天食用。胃腸功能較弱的人群可將部分水果加熱軟化后食用。水果不能完全替代蔬菜，兩者營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成各有側(cè)重，建議每日同時(shí)攝入300-500克蔬菜。選擇應(yīng)季本地水果能獲得更佳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，避免長(zhǎng)期單一品種攝入。

特殊人群需調(diào)整攝入量，糖尿病患者每日水果攝入宜控制在150克以內(nèi)，分次食用并監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)。減肥人群可適當(dāng)增加低糖水果比例，但需計(jì)入每日總熱量。兒童根據(jù)年齡階段推薦量為100-250克，優(yōu)先選擇易咀嚼消化的水果泥或小塊水果。食用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適需及時(shí)調(diào)整品種或減少量。建議將水果作為加餐食用，避免與正餐同食影響消化吸收，食用前充分清洗可減少農(nóng)藥攝入風(fēng)險(xiǎn)。

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