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身體缺少鈣吃哪些食物補充？

患者：男，22歲

病情描述:
我最近總是身體不舒服感覺骨頭送送的，檢查缺少鈣需要調(diào)理，身體缺少鈣吃哪些食物補充？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

身體缺鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐：

大豆制品含鈣量較高，每100克北豆腐約含138毫克鈣，建議選擇鹵水或石膏豆腐。

3、西藍花：

深綠色蔬菜中鈣含量突出，每100克西藍花含鈣約47毫克，同時富含維生素K有助于鈣沉積。

4、蝦皮：

每100克蝦皮含鈣量高達991毫克，可磨粉加入輔食，但需注意鈉含量較高不宜過量。

二、藥物

1、碳酸鈣：

無機鈣制劑含鈣量高，需隨餐服用，可能出現(xiàn)腹脹便秘等不良反應，胃酸缺乏者慎用。

2、乳酸鈣：

有機鈣溶解度較好，對胃腸刺激小，適合兒童及老年人，但含鈣量相對較低。

3、葡萄糖酸鈣：

水溶性有機鈣劑，可用于靜脈注射，口服吸收率約27%，常與維生素D配伍使用。

4、維生素D：

促進腸道鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺乏時需補充膽鈣化醇或骨化三醇，需定期監(jiān)測血鈣水平。

補鈣期間建議配合適度日照和負重運動，避免與草酸含量高的食物同食，長期補鈣者需定期檢測血鈣尿鈣濃度。

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