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運(yùn)動前后應(yīng)喝那種礦物質(zhì)飲料呢？

患者：男，15歲

病情描述:
在長距離或長時(shí)間運(yùn)動中，身體大量出汗，那我們應(yīng)該喝種礦物質(zhì)飲料呢？
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動前后可選擇含鈉、鉀、鎂、鈣的礦物質(zhì)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，如淡鹽水、椰子水、運(yùn)動飲料或添加礦物質(zhì)的飲用水，具體需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度與個(gè)體需求調(diào)整。

1、鈉補(bǔ)充

運(yùn)動出汗會導(dǎo)致鈉流失，適量補(bǔ)充鈉可維持體液平衡。適合選擇含氯化鈉的淡鹽水或低糖運(yùn)動飲料，避免高鹽飲品加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、鉀平衡

鉀元素參與肌肉收縮與神經(jīng)傳導(dǎo)，運(yùn)動后可通過天然椰子水或香蕉汁補(bǔ)充，腎功能異常者需控制攝入量。

3、鎂緩解

鎂缺乏可能引發(fā)運(yùn)動后肌肉痙攣，可選擇含硫酸鎂的礦物質(zhì)水或深綠色蔬菜汁，腹瀉患者應(yīng)謹(jǐn)慎補(bǔ)充。

4、鈣保護(hù)

高強(qiáng)度運(yùn)動可能加速鈣流失，乳清蛋白飲品或強(qiáng)化鈣礦泉水有助于骨骼保護(hù)，胃酸缺乏者建議分次少量飲用。

運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充200-400毫升礦物質(zhì)飲料效果最佳，同時(shí)需觀察尿液顏色調(diào)整飲水量，存在心血管或代謝疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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