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每天吃多少燕麥合理

患者：女，25歲

病情描述:
我很喜歡吃燕麥這種食物，早餐的時(shí)候經(jīng)常會(huì)吃很多，每天吃多少燕麥?zhǔn)呛侠淼哪兀?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康成人每日建議攝入30-50克燕麥，實(shí)際攝入量需根據(jù)個(gè)體能量需求、消化功能、血糖水平及膳食結(jié)構(gòu)綜合調(diào)整。

1、能量需求

體力勞動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)量大者可增至50-70克，久坐人群建議控制在30克以內(nèi)，避免熱量過剩。

2、消化功能

胃腸敏感者應(yīng)從10-15克開始逐步增加，出現(xiàn)腹脹需減量，可搭配低聚果糖改善耐受性。

3、血糖控制

糖尿病患者優(yōu)先選擇整粒燕麥，每日40克分兩次食用，配合監(jiān)測(cè)餐后血糖變化。

4、膳食平衡

需與優(yōu)質(zhì)蛋白、深色蔬菜搭配食用，避免長(zhǎng)期單一攝入導(dǎo)致礦物質(zhì)吸收受阻。

初次食用建議選擇無添加純燕麥片，烹飪時(shí)充分浸泡軟化膳食纖維，搭配足量飲水幫助消化吸收。

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