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補(bǔ)鈣有哪些好處

患者：女，43歲 提問于2025-07-18 18:24

病情描述:
我今年43歲了，經(jīng)常腰酸腿軟的，朋友建議我補(bǔ)鈣，這樣補(bǔ)有什么好處？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

補(bǔ)鈣有助于維持骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)，并參與凝血功能。補(bǔ)鈣的主要好處有促進(jìn)骨骼發(fā)育、減少骨折風(fēng)險(xiǎn)、維持牙齒健康、穩(wěn)定血壓。



1、促進(jìn)骨骼發(fā)育


鈣是骨骼的主要成分，充足鈣攝入有助于兒童青少年骨骼生長(zhǎng)和成人骨密度維持，降低佝僂病和骨軟化癥風(fēng)險(xiǎn)。



2、減少骨折風(fēng)險(xiǎn)


長(zhǎng)期補(bǔ)鈣可延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，尤其對(duì)絕經(jīng)后女性和老年人，能顯著降低髖部及脊柱骨折概率。



3、維持牙齒健康


鈣與磷共同構(gòu)成牙釉質(zhì)，適量補(bǔ)鈣可預(yù)防齲齒，保持牙齒堅(jiān)固，尤其對(duì)孕期婦女和兒童更為重要。



4、穩(wěn)定血壓


鈣離子參與血管平滑肌收縮調(diào)節(jié)，膳食鈣攝入不足可能與高血壓相關(guān)，適量補(bǔ)鈣對(duì)血壓管理有輔助作用。



建議通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取鈣質(zhì)，同時(shí)配合維生素D促進(jìn)吸收，避免過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致腎結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)。

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