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辦公室一族怎么預(yù)防腰突癥？

患者：男，42歲

病情描述:
我在畢業(yè)之后就一直在做辦公室工作，我想預(yù)防一下腰突癥，辦公室一族怎么預(yù)防腰突癥？
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

辦公室一族預(yù)防腰椎間盤突出癥可通過調(diào)整坐姿、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、使用護(hù)具等方式實現(xiàn)。腰椎間盤突出癥通常由久坐不動、姿勢不良、椎間盤退變、外力損傷等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然生理曲度，座椅高度使膝關(guān)節(jié)略低于髖關(guān)節(jié)，腰部可墊支撐枕，避免弓背或過度前傾姿勢持續(xù)超過1小時。

2、規(guī)律運(yùn)動

每天進(jìn)行腰背肌群鍛煉如小燕飛、臀橋運(yùn)動，每小時起身活動5分鐘，推薦游泳等低沖擊有氧運(yùn)動，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

3、控制體重

BMI指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，減少腹部脂肪堆積對腰椎的壓力，通過飲食管理和有氧運(yùn)動維持理想體重。

4、使用護(hù)具

長時間伏案工作可佩戴腰部護(hù)具分散壓力，選擇透氣彈性材質(zhì)，避免全天候佩戴導(dǎo)致肌肉依賴，需配合肌力訓(xùn)練使用。

建議每工作50分鐘站立活動10分鐘，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，搬運(yùn)重物時保持脊柱直立，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時就醫(yī)。

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