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便秘跟飲食有關(guān)系嗎？

患者：女，45歲

病情描述:
不知道怎么回事，我總是便秘，有人說(shuō)這跟飲食有關(guān)，是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

便秘與飲食關(guān)系密切，主要誘因包括膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、高脂低渣飲食及腸道菌群失衡，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充益生菌等方式改善。


1、膳食纖維不足


精加工食物占比過(guò)高會(huì)導(dǎo)致膳食纖維缺乏，使腸道蠕動(dòng)減緩。建議增加燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等滲透性瀉劑。


2、水分?jǐn)z入過(guò)少


每日飲水量低于1500毫升時(shí)，糞便硬化難以排出。養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣，急性便秘可短期使用開(kāi)塞露輔助排便，但不宜長(zhǎng)期依賴。


3、高脂低渣飲食


過(guò)量攝入油炸食品會(huì)抑制腸蠕動(dòng)，建議減少動(dòng)物脂肪攝入，增加粗糧比例。頑固性便秘可能與腸易激綜合征相關(guān)，表現(xiàn)為腹脹與排便不盡感，需聯(lián)合匹維溴銨片調(diào)節(jié)腸道功能。


4、菌群失調(diào)


長(zhǎng)期抗生素使用或飲食單一會(huì)破壞腸道微生態(tài)，可補(bǔ)充含雙歧桿菌的酸奶或枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒。若伴隨體重下降或便血，需排查結(jié)腸腫瘤等器質(zhì)性疾病。


每日保持30分鐘步行鍛煉，晨起空腹飲用溫水刺激胃腸反射，避免久坐不動(dòng)加重便秘癥狀。

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