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減肥每天需要多少熱量呢？

患者：男，42歲

病情描述:
體重已經(jīng)嚴重超標，醫(yī)生建議我抓緊時間減肥，每天攝入的熱量要限定住，每天都需要多少熱量呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間每日熱量需求因人而異，一般女性建議控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，實際攝入量需根據(jù)基礎(chǔ)代謝率、活動強度、體重目標等因素調(diào)整。


1、基礎(chǔ)代謝率


靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低熱量消耗，約占每日總消耗的60%-70%，可通過體脂秤或公式估算。


2、活動強度


輕體力活動者每日需增加200-400千卡，中高強度運動者可增加500-800千卡，運動后需及時補充蛋白質(zhì)。


3、體重目標


每周減重0.5公斤需每日制造500千卡熱量缺口，減重1公斤需750千卡缺口，建議采用階梯式調(diào)整避免平臺期。


4、個體差異


激素水平、肌肉含量、消化吸收效率等均會影響熱量需求，必要時可咨詢營養(yǎng)師進行個性化測算。


建議搭配高蛋白、高膳食纖維食物增加飽腹感，避免極端節(jié)食，每周進行3-5次有氧與抗阻結(jié)合的運動。

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