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怎么吃能避免飯后犯困？

患者：女，30歲

病情描述:
最近我在吃飯后，總是感覺(jué)到困，網(wǎng)上說(shuō)飯后犯困和飲食有關(guān)系，怎么吃能避免飯后犯困？
共1個(gè)回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

飯后犯困可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食速度、選擇低升糖指數(shù)食物、合理搭配營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，用全谷物替代白米飯或白面包，全谷物消化速度較慢，有助于穩(wěn)定血糖水平。

2、控制進(jìn)食速度

細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免因快速進(jìn)食導(dǎo)致血糖驟升驟降，每餐進(jìn)食時(shí)間建議不少于20分鐘。

3、選擇低GI食物

優(yōu)先食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等低升糖指數(shù)食物，這類食物消化吸收緩慢，能維持血糖平穩(wěn)。

4、合理搭配營(yíng)養(yǎng)素

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和健康脂肪，如魚(yú)肉搭配雜糧和橄欖油，可延緩胃排空速度。

餐后適當(dāng)散步10-15分鐘，避免立即平臥，有助于促進(jìn)消化和血液循環(huán)，進(jìn)一步減輕困倦感。

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