美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

怎樣吃切片面包不長胖?

患者:女,30歲

病情描述:
我特別喜歡吃切片面包,不過我又屬于易胖體質(zhì),怎么吃切片面包能不長胖?
共1個(gè)回答
陳臘梅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

若想避免因食用切片面包導(dǎo)致體重增加,可選擇全麥面包、黑麥面包等低升糖指數(shù)品種,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維食用,同時(shí)控制單次攝入量在1-2片,并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、選對(duì)品種

全谷物制作的切片面包升糖指數(shù)較低,如全麥面包、燕麥面包,其富含膳食纖維可延緩糖分吸收,減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制份量

單次食用不超過2片標(biāo)準(zhǔn)切片,避免與高糖果醬或黃油搭配,可將每日主食總量控制在合理范圍內(nèi)。

3、科學(xué)搭配

搭配水煮蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,或生菜、番茄等蔬菜,能降低整體餐后血糖波動(dòng),增強(qiáng)飽腹感。

4、調(diào)整時(shí)間

早餐或運(yùn)動(dòng)前食用更利于能量消耗,避免夜間代謝減緩時(shí)攝入過多精制碳水化合物。

建議選擇無添加糖漿或人工油脂的面包產(chǎn)品,食用時(shí)細(xì)嚼慢咽,并結(jié)合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持代謝平衡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>