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怎么吃可以更好的減肥呢？

患者：女，27歲 提問于2025-07-27 18:07

病情描述:
我特別想減肥，平時怎么吃能起到更好的減肥作用呢？
共1個回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、合理分配營養(yǎng)素等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，但不宜過低，建議通過減少高熱量零食和飲料來控制總熱量。

3、增加膳食纖維

多食用富含膳食纖維的食物如燕麥、豆類和綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動。

4、合理分配營養(yǎng)素

三餐均衡分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，避免某一餐過量或營養(yǎng)不均衡。

建議結(jié)合適量運(yùn)動，保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食，長期堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣才能達(dá)到理想減肥效果。

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