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夏天怎樣做容易中暑呢

患者：女，27歲

病情描述:
我在夏天比較重視預(yù)防中暑，夏天怎樣做容易中暑呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

中暑通常由高溫環(huán)境暴露、劇烈運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不足、散熱障礙等原因引起。

1、高溫環(huán)境暴露

長(zhǎng)時(shí)間處于高溫高濕環(huán)境會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，建議避免正午戶外活動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)處休息，必要時(shí)使用風(fēng)扇或空調(diào)輔助降溫。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速產(chǎn)熱，超出人體散熱能力，建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升電解質(zhì)水。

3、水分?jǐn)z入不足

出汗量增加時(shí)未及時(shí)補(bǔ)水易導(dǎo)致脫水，建議每日飲水量保持在2000毫升以上，可適量飲用含鉀鈉的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。

4、散熱障礙

穿著不透氣衣物、肥胖或皮膚疾病會(huì)影響汗液蒸發(fā)，建議選擇棉質(zhì)透氣淺色衣物，肥胖人群需特別注意環(huán)境溫度調(diào)節(jié)。

夏季外出可攜帶清涼油等防暑用品，出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部腋下等大血管處。

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