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減肥期間怎么吃好

患者：女，29歲

病情描述:
我現(xiàn)在想減肥，但是不知道飲食上怎么搭配，要怎么吃效果好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式科學(xué)飲食。


1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議每日蛋白質(zhì)攝入量占總熱量20%-30%。


2、控制熱量攝入


每日熱量攝入應(yīng)比消耗少300-500大卡，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，可使用小號(hào)餐具幫助控制份量。


3、選擇低GI食物


優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配蛋白質(zhì)食物可延緩血糖上升速度，減少脂肪囤積。


4、增加膳食纖維


每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、蘋果等富含可溶性纖維的食物，可增強(qiáng)飽腹感并改善腸道菌群。


減肥期間建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免夜間進(jìn)食，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

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