美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

多吃膳食纖維的好處?

患者:女,60歲

病情描述:
我有高血脂、高血糖,平??梢远喑允裁磥斫档湍??
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃膳食纖維有助于改善胃腸功能、控制血糖血脂、促進(jìn)體重管理、降低腸癌風(fēng)險。膳食纖維主要分為可溶性纖維與不可溶性纖維兩類,通過不同機(jī)制發(fā)揮作用。

1、改善胃腸功能

膳食纖維能增加糞便體積并軟化質(zhì)地,刺激腸道蠕動,減少便秘發(fā)生。全谷物、豆類、西藍(lán)花等食物可提供充足纖維。

2、控制血糖血脂

可溶性纖維延緩糖分吸收,降低餐后血糖波動;同時與膽固醇結(jié)合促進(jìn)排泄,有助于改善高脂血癥。燕麥、蘋果、魔芋富含此類纖維。

3、促進(jìn)體重管理

高纖維食物需要更長時間咀嚼,增加飽腹感并減少總熱量攝入。其低能量密度特性對肥胖預(yù)防具有積極作用。

4、降低腸癌風(fēng)險

不可溶性纖維縮短致癌物在腸道停留時間,同時促進(jìn)益生菌增殖,改善腸道微生態(tài)環(huán)境。建議每日攝入25-30克膳食纖維。

建議通過增加蔬菜水果、全谷物、堅(jiān)果等天然食物補(bǔ)充膳食纖維,同時注意逐步增量并保證充足飲水以避免胃腸不適。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>