美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減肥的人能吃宵夜嗎?

患者:女,36歲

病情描述:
我開始減肥有一個月的時間了,減肥的人可以吃宵夜嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃低熱量、高蛋白的宵夜,選擇無糖酸奶、水煮蛋、燕麥片、西藍花等食物有助于控制體重,避免高糖高脂食物。

1、食物選擇

優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物,如無糖酸奶能增加飽腹感,水煮蛋提供必需氨基酸且熱量較低。

2、進食時間

建議睡前2-3小時完成進食,避免消化活動影響睡眠質(zhì)量,同時減少脂肪堆積概率。

3、熱量控制

將宵夜熱量控制在200大卡以內(nèi),可用燕麥片搭配少量堅果,既滿足食欲又不會過量攝入能量。

4、烹飪方式

采用蒸煮、涼拌等低油烹飪方法,如西藍花焯水后涼拌,避免油炸或重口味調(diào)料增加額外熱量。

減肥期間需保持規(guī)律作息,結(jié)合適度運動,若出現(xiàn)持續(xù)饑餓感可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>