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豆腐吃了有哪些好處

患者：女，36歲

病情描述:
我買了兩塊豆腐想用來紅燒，我聽說常吃豆腐對身體好，那有哪些好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

豆腐含有豐富的優(yōu)質蛋白、鈣、鐵、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素，適量食用有助于補充營養(yǎng)、調節(jié)血脂、促進骨骼健康等。豆腐的營養(yǎng)價值主要來源于大豆蛋白的易吸收特性、植物雌激素的調節(jié)作用以及低膽固醇優(yōu)勢。

1、補充優(yōu)質蛋白

豆腐中大豆蛋白屬于完全蛋白質，含有人體必需的8種氨基酸，其消化吸收率可達95%以上。對于素食者或乳糖不耐受人群，豆腐可作為動物蛋白的替代來源。大豆蛋白還能促進肌肉合成，有助于運動后恢復。

2、調節(jié)血脂代謝

豆腐中的大豆異黃酮和卵磷脂能降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白水平。不飽和脂肪酸可減少血管壁脂質沉積，對預防動脈粥樣硬化有幫助。每日攝入適量豆腐有助于維持心血管健康。

3、促進骨骼健康

每100克豆腐含鈣量約130毫克，且含有促進鈣吸收的鎂元素。豆腐中的異黃酮具有類雌激素作用，能減緩絕經(jīng)后女性骨量流失。長期適量食用可降低骨質疏松風險，尤其適合鈣需求較高的青少年和老年人。

4、輔助控制體重

豆腐熱量較低且富含膳食纖維，能延長胃排空時間增加飽腹感。大豆蛋白可促進脂肪氧化分解，減少內臟脂肪堆積。用豆腐部分替代肉類有助于控制總熱量攝入，適合減重人群作為蛋白質來源。

5、抗氧化作用

豆腐中的皂苷、維生素E等成分具有清除自由基的能力，異黃酮可減輕氧化應激損傷。這些抗氧化物質能保護細胞膜完整性，延緩皮膚衰老，對預防慢性炎癥和某些腫瘤有一定潛在益處。

建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格豆腐產(chǎn)品，避免過量食用以防胃腸脹氣。腎功能不全者需控制植物蛋白攝入量。傳統(tǒng)鹵水豆腐含較多鎂鹽，高血壓患者宜選擇石膏豆腐。可將豆腐與海帶、蘑菇等搭配烹飪以提高營養(yǎng)價值，避免與含草酸高的蔬菜同食影響鈣吸收。日常飲食中每周食用3-4次豆腐，每次100-150克為宜。

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