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運(yùn)動(dòng)后缺乏營(yíng)養(yǎng)元素要怎樣補(bǔ)救

患者：女，35歲

病情描述:
我運(yùn)動(dòng)后老腰酸背痛的，身體也很虛弱，那之后應(yīng)該怎樣補(bǔ)救？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后缺乏營(yíng)養(yǎng)元素可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增加維生素攝入、使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)救。運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)缺乏通常由能量消耗過大、飲食不均衡、消化吸收障礙、代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

運(yùn)動(dòng)后需增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如全谷物和瘦肉，幫助恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。避免高脂食物影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)，可食用雞蛋、魚類等食物。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑使用蛋白粉。

3、增加維生素

補(bǔ)充維生素B族和維生素C促進(jìn)能量代謝，可通過深色蔬菜和柑橘類水果獲取。必要時(shí)可服用復(fù)合維生素片。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

針對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)缺乏可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸亞鐵、碳酸鈣等制劑。電解質(zhì)紊亂時(shí)可補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保持飲食多樣化，必要時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估并制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。

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