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減肥是怎么安排三餐呢？

患者：女，43歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)達(dá)到136斤，從今天開始起，我打算減肥，減肥的時(shí)候都吃什么好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整三餐結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、定時(shí)定量進(jìn)食等方式實(shí)現(xiàn)?？茖W(xué)安排三餐有助于控制體重，同時(shí)滿足身體基本營養(yǎng)需求。

1、調(diào)整結(jié)構(gòu)

早餐以優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物為主，如雞蛋搭配全麥面包；午餐增加蔬菜和瘦肉比例；晚餐減少主食攝入，增加膳食纖維。

2、控制熱量

每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，三餐熱量分配建議為早餐30%、午餐40%、晚餐30%。避免高油高糖食物，選擇低熱量高營養(yǎng)密度食材。

3、均衡營養(yǎng)

每餐需包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪三大營養(yǎng)素，適當(dāng)搭配維生素和膳食纖維。注意控制精制糖和飽和脂肪攝入。

4、定時(shí)定量

固定進(jìn)餐時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，避免暴飲暴食。每餐控制在七分飽，兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。

減肥期間建議配合適度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，多飲水，定期監(jiān)測體重變化，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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