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怎么吃才能快速瘦下來呢?

患者:女,24歲

病情描述:
馬上要去參加面試了,我想在一個月內(nèi)瘦十斤左右,怎么吃才能讓我快速的瘦下來呢?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

快速減重可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律運動等方法實現(xiàn),建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,減少高油高糖食物,用粗糧替代精制碳水,保證蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

2、高纖維飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,既能增強飽腹感,又能促進腸道蠕動,建議每日攝入25-30克膳食纖維。

3、低GI食物

選擇升糖指數(shù)低于55的食物如燕麥、藜麥、豆類,可穩(wěn)定血糖水平,減少脂肪堆積,避免餐后血糖劇烈波動。

4、運動配合

每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,運動后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉恢復(fù)。

減重期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升以上,避免極端節(jié)食,每月減重不超過體重的5%,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)。

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