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“糖癮”不吃糖會(huì)怎么樣？

患者：女，23歲

病情描述:
我非常喜歡吃糖，喜歡吃糖到了成癮的地步了，“糖癮”不吃糖會(huì)怎么樣？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

糖癮突然停止攝入糖分可能出現(xiàn)頭痛、情緒波動(dòng)、疲勞、注意力不集中等戒斷反應(yīng)，長(zhǎng)期戒糖有助于改善代謝健康。

1、戒斷反應(yīng)

短期內(nèi)可能出現(xiàn)類似戒斷綜合征的表現(xiàn)，如煩躁、焦慮、嗜睡等，與大腦多巴胺系統(tǒng)調(diào)節(jié)失衡有關(guān)。

2、代謝改善

停止高糖飲食后胰島素敏感性逐漸恢復(fù)，血糖波動(dòng)減小，有助于降低2型糖尿病和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

3、腸道調(diào)整

腸道菌群需要適應(yīng)低糖環(huán)境，初期可能出現(xiàn)腹脹或排便習(xí)慣改變，通常2-4周后趨于穩(wěn)定。

4、味覺恢復(fù)

味蕾對(duì)甜味的敏感度會(huì)提高，天然食物中的甜味能被更好感知，減少對(duì)人工甜味的依賴。

建議用新鮮水果、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖，逐步減少糖分?jǐn)z入，同時(shí)保證充足蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。

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