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健康的減肥瘦身方法是什么呢？

患者：女，22歲

病情描述:
我想要減肥，但是身邊有一些朋友因為減肥身體變差了，我也很怕因為減肥而影響健康，那么健康的減肥方法是什么呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康的減肥瘦身方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進行有氧運動和力量訓練，如快走、游泳、深蹲等，循序漸進提高強度。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持規(guī)律作息有助于新陳代謝平衡。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài)，避免因體重波動產(chǎn)生焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時就醫(yī)評估。

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