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不良的飲食習(xí)慣怎么調(diào)整呢？

患者：女，36歲 提問于2025-07-18 19:43

病情描述:
因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的緣故，導(dǎo)致我的體重越來越重，這不好的習(xí)慣該怎么改呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

調(diào)整不良飲食習(xí)慣可通過規(guī)律進(jìn)餐、均衡膳食、控制食量、減少高糖高脂食物攝入等方式實(shí)現(xiàn)。這些方法有助于改善消化功能、維持血糖穩(wěn)定、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。



1、規(guī)律進(jìn)餐


固定每日三餐時(shí)間，避免長時(shí)間空腹或暴飲暴食。建議早餐在起床后1小時(shí)內(nèi)完成，兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。



2、均衡膳食


每日攝入谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白及乳制品，控制精制碳水化合物比例。深色蔬菜應(yīng)占每日蔬菜攝入量一半，全谷物占主食三分之一。



3、控制食量


使用標(biāo)準(zhǔn)餐具量化食物，每餐主食約1-1.5拳大小，蛋白質(zhì)類食物不超過掌心面積。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，以大腦接收飽腹信號約需20分鐘。



4、減少高糖高脂


限制添加糖每日不超過25克，避免含糖飲料。選擇清蒸、燉煮等烹飪方式替代油炸，每周油炸食品攝入不超過2次，每次量控制在50克以內(nèi)。



建立飲食記錄習(xí)慣有助于監(jiān)測改進(jìn)效果，可搭配每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)代謝。若存在特定營養(yǎng)缺乏或代謝異常，建議在臨床營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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