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做完瑜伽鍛煉后吃什么好

患者:女,35歲

病情描述:
我和同事都參加了瑜伽鍛煉,每天下班后就去,希望能快點變瘦,那鍛煉瑜伽后要怎樣吃?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

做完瑜伽鍛煉后可以適量吃香蕉、燕麥、雞胸肉、希臘酸奶等食物,也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、維生素礦物質(zhì)復合劑、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物,有助于補充因出汗流失的電解質(zhì),快速恢復體力。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和慢吸收碳水化合物,能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,幫助修復運動后輕微受損的肌肉組織。

4、希臘酸奶

希臘酸奶含雙倍蛋白質(zhì)和益生菌,既能補充蛋白又促進胃腸健康。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白或植物蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)需求,但需醫(yī)生評估腎功能后使用。

2、支鏈氨基酸

亮氨酸等支鏈氨基酸可減少肌肉分解,適合高強度訓練后補充。

3、維生素礦物質(zhì)復合劑

復合維生素可彌補飲食缺口,但長期使用需監(jiān)測脂溶性維生素蓄積情況。

4、電解質(zhì)補充劑

含鈉鉀鎂的電解質(zhì)制劑能預防脫水后痙攣,心臟病患者慎用。

運動后2小時內(nèi)是營養(yǎng)補充窗口期,建議選擇易消化食物并少量多次飲水,避免立即攝入高脂難消化食品。

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