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運動前不能吃什么？

患者：女，24歲

病情描述:
我最近一直在減肥，運動之前想吃點東西，有什么東西是不能吃的嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動前應(yīng)避免食用高脂肪食物、高纖維食物、高糖食物、辛辣刺激食物，以免影響運動表現(xiàn)或引發(fā)胃腸不適。

1、高脂肪食物

油炸食品、肥肉等消化緩慢，運動時可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹或惡心。

2、高纖維食物

全麥面包、豆類等需較長時間消化，可能引起運動時腸道痙攣或排氣增多。

3、高糖食物

糖果、含糖飲料可能引發(fā)血糖快速波動，導(dǎo)致運動中途出現(xiàn)乏力或頭暈。

4、辛辣刺激食物

辣椒、洋蔥等可能刺激胃黏膜，運動時增加反酸或胃痛風(fēng)險。

運動前1-2小時可選擇易消化的碳水化合物如香蕉、低脂酸奶，并注意補充適量水分。

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