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生理期可以適量吃富含鐵元素的食物、富含維生素B族的食物、富含鈣元素的食物、富含膳食纖維的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物等，有助于緩解不適癥狀。

一、食物

1、富含鐵元素的食物

生理期女性因失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，適量攝入動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物可幫助補(bǔ)充鐵元素。鐵是血紅蛋白合成的必需成分，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。建議選擇血紅素鐵吸收率高的動(dòng)物性食物，搭配維生素C含量高的果蔬促進(jìn)吸收。

2、富含維生素B族的食物

全谷物、雞蛋、牛奶等含有豐富的維生素B6和B12，這些營(yíng)養(yǎng)素參與血紅素合成和神經(jīng)遞質(zhì)代謝，可緩解經(jīng)期疲勞和情緒波動(dòng)。維生素B族作為輔酶還能促進(jìn)能量代謝，改善經(jīng)期乏力癥狀。

3、富含鈣元素的食物

乳制品、豆制品、深綠色蔬菜中的鈣質(zhì)有助于調(diào)節(jié)肌肉收縮功能，減輕子宮平滑肌痙攣引起的痛經(jīng)。鈣離子還能穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位，對(duì)經(jīng)期易怒、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀有改善作用。

4、富含膳食纖維的食物

燕麥、紅薯、蘋(píng)果等食物中的膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。水溶性膳食纖維還能延緩糖分吸收，幫助穩(wěn)定血糖水平，減少經(jīng)期食欲波動(dòng)。

5、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

魚(yú)類、瘦肉、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源可為機(jī)體提供必需氨基酸，支持組織修復(fù)和免疫調(diào)節(jié)。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的色氨酸是血清素前體，對(duì)改善經(jīng)期情緒低落具有積極作用。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

適用于經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致的缺鐵性貧血，可補(bǔ)充造血原料。用藥期間可能出現(xiàn)黑便等正常反應(yīng)，需避免與濃茶、咖啡同服影響吸收。

2、布洛芬緩釋膠囊

用于中重度痛經(jīng)的鎮(zhèn)痛治療，通過(guò)抑制前列腺素合成減輕子宮痙攣疼痛。胃腸道不適者建議餐后服用，有消化道潰瘍病史者慎用。

3、屈螺酮炔雌醇片

短效避孕藥可用于治療月經(jīng)過(guò)多和嚴(yán)重痛經(jīng)，通過(guò)調(diào)節(jié)激素水平減少子宮內(nèi)膜增生。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)服用，吸煙者需評(píng)估血栓風(fēng)險(xiǎn)。

4、碳酸鈣D3片

針對(duì)經(jīng)期肌肉痙攣和情緒煩躁的輔助治療，鈣劑可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。建議分次服用以提高吸收率，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

5、谷維素片

植物神經(jīng)調(diào)節(jié)劑可改善經(jīng)期緊張、失眠等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。起效較慢需持續(xù)服用，偶有口干、惡心等輕微不良反應(yīng)。

生理期飲食需注意定時(shí)定量，避免生冷辛辣刺激。保證每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，適量進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴(yán)重貧血、劇烈腹痛或經(jīng)期紊亂時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，藥物使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行調(diào)整劑量或聯(lián)合用藥。