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黑芝麻紅豆粥是怎樣煮的？

患者：女，30歲

病情描述:
我氣血不好，想做黑芝麻紅豆粥喝，聽說這粥喝了能治貧血，那做法是怎樣的？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

黑芝麻紅豆粥可通過浸泡紅豆、搭配黑芝麻、控制火候、添加適量糖分、搭配其他食材等方式制作。黑芝麻紅豆粥通常具有補充營養(yǎng)、促進消化、改善貧血等作用。

1、浸泡紅豆

紅豆質地較硬，直接煮制難以煮爛，影響口感。煮制前需將紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡4-6小時，使紅豆充分吸水膨脹。浸泡后的紅豆更容易煮爛，縮短煮制時間，提升粥的口感。若時間緊張，可用溫水浸泡2-3小時，但效果略遜于冷水長時間浸泡。

2、搭配黑芝麻

黑芝麻需提前炒香或購買熟黑芝麻，避免生芝麻影響消化吸收。將黑芝麻用小火干炒至微黃出香，或用料理機打成黑芝麻粉備用。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣質，與紅豆搭配可增強粥的營養(yǎng)價值。黑芝麻粉可在粥快煮好時加入，避免長時間高溫破壞營養(yǎng)成分。

3、控制火候

煮粥時先用大火將水燒開，放入浸泡好的紅豆，轉小火慢燉1-2小時。期間需不時攪拌防止粘鍋，觀察水量及時添加熱水。待紅豆煮至開花軟爛后，加入洗凈的大米或糯米繼續(xù)煮30分鐘。黑芝麻粉在關火前5分鐘加入，利用余溫使其香味充分融入粥中。

4、添加適量糖分

根據個人口味在粥煮好后加入冰糖、紅糖或蜂蜜調味。紅糖與紅豆搭配可增強補血效果，適合貧血人群。糖尿病患者可用代糖或少量木糖醇替代。糖分應在粥溫度稍降后加入，高溫會破壞蜂蜜中的活性成分。糖的添加量以清淡為宜，避免掩蓋黑芝麻和紅豆的本味。

5、搭配其他食材

為豐富營養(yǎng)和口感，可加入紅棗、桂圓、蓮子等食材。紅棗需去核與紅豆同煮，桂圓干在最后10分鐘加入。蓮子需提前浸泡去芯，與紅豆同時下鍋。這些食材可增強補氣養(yǎng)血功效，但體質燥熱者應減少桂圓用量。冬季可加少量姜片驅寒，夏季可冷藏后食用更清爽。

黑芝麻紅豆粥適合作為早餐或點心食用，溫熱時營養(yǎng)吸收最佳。消化功能較弱者可延長煮制時間至粥品糜爛。儲存時應密封冷藏并在2天內食用完畢，再次食用前需徹底加熱。對黑芝麻或紅豆過敏者應避免食用，孕婦及特殊體質者建議咨詢醫(yī)師后適量食用。日常可搭配新鮮水果和全谷類食物，保證膳食均衡。

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