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月經(jīng)期間該怎么注意飲食？

患者：女，28歲

病情描述:
我之前來月經(jīng)的時候，沒注意飲食，結(jié)果腰就不太舒服，我想在來月經(jīng)的時候注意一下飲食，該怎么注意？
共1個回答

月經(jīng)期間可通過適量補充高鐵食物、避免生冷刺激食物、增加溫補類食材、控制咖啡因攝入、保持水分平衡等方式調(diào)整飲食。月經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)與舒適度，減少胃腸刺激。

1、高鐵食物

月經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，適量攝入動物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵的食物有助于預(yù)防貧血。血紅素鐵吸收率較高，可搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進吸收。胃腸功能較弱者建議將動物肝臟制成肉糜或湯羹。

2、忌生冷刺激

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時胃腸蠕動減緩，冰淇淋、冷飲或辛辣食物可能加重痛經(jīng)或腹瀉。烹飪方式以溫?zé)彳洜€為主，如紅棗小米粥、山藥排骨湯等。寒性體質(zhì)者需避免螃蟹、苦瓜等寒涼食材。

3、溫補食材

桂圓、枸杞、生姜等溫性食材可改善宮寒型痛經(jīng)，紅糖水能短暫緩解痙攣但不宜過量。阿膠糕含膠原蛋白和鐵元素，適合經(jīng)后期滋補。陰虛火旺者應(yīng)減少溫補食材用量以防口干舌燥。

4、控制咖啡因

咖啡、濃茶中的咖啡因可能加劇乳房脹痛和情緒波動，每日咖啡因攝入建議不超過200毫克。可可含量70%以上的黑巧克力可替代提神，其鎂元素還能舒緩肌肉緊張。

5、水分平衡

每日飲水1500-1700毫升預(yù)防便秘和水腫，可添加少量玫瑰或陳皮改善口味。冬瓜、薏米等利水食材需搭配蛋白質(zhì)防止電解質(zhì)紊亂。睡前2小時減少飲水以保障睡眠質(zhì)量。

經(jīng)期飲食需根據(jù)個體體質(zhì)調(diào)整，痛經(jīng)嚴重者建議記錄飲食反應(yīng)以識別敏感食物。保持三餐規(guī)律，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。適量補充維生素B族和鈣鎂片有助于穩(wěn)定情緒，合并嚴重貧血或持續(xù)不適需就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M行散步等低強度運動促進盆腔血液循環(huán)。

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