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怎樣吃減肥又健康呢

患者:男,23歲

病情描述:
我想多吃一些能減肥的食物,但是又不愿意損害健康,怎么吃才能健康減肥呢?
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥又健康的飲食方法主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,用粗糧替代精制米面,避免油炸食品和含糖飲料。

2、均衡營養(yǎng)

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水與健康脂肪,推薦雞胸肉、藜麥、牛油果等食物,保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

3、低升糖食物

選擇燕麥、紅薯等低GI主食,搭配綠葉蔬菜,可穩(wěn)定血糖水平,減少脂肪堆積。

4、增加纖維

每日攝入西藍(lán)花、奇亞籽等高纖維食物,既能增強(qiáng)飽腹感,又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助控制體重。

建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng),保持充足睡眠,避免過度節(jié)食,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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