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孩子運動前必須補充哪些物質(zhì)?

患者:男,10歲

病情描述:
孩子比較愛運動,在學校的運動會上報選了很多運動項目,那么在運動前需要補充哪些物質(zhì)呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孩子運動前建議適量補充水分、碳水化合物、電解質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白等物質(zhì),有助于維持運動耐力和身體機能。

1、水分

家長需在孩子運動前1小時分次補充溫水,避免一次性大量飲水。脫水可能影響體溫調(diào)節(jié)和肌肉功能,建議選擇常溫白開水或淡鹽水。

2、碳水化合物

運動前30分鐘可食用香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。這類物質(zhì)能提供持續(xù)能量,家長需注意避免高脂高糖零食導致胃腸不適。

3、電解質(zhì)

高強度運動前可適量補充含鈉、鉀的天然食物如椰子水。電解質(zhì)失衡可能導致肌肉痙攣,家長應(yīng)觀察孩子是否有大量出汗情況。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

酸奶、雞蛋等易消化蛋白質(zhì)有助于預(yù)防運動后肌肉分解。家長需控制攝入量,過量蛋白質(zhì)可能加重腎臟負擔。

運動后2小時內(nèi)可補充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,如牛奶搭配燕麥,幫助體能恢復。避免空腹或過飽狀態(tài)下進行劇烈運動。

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