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晚上睡覺前盡量少吃什么？

患者：女，55歲

病情描述:
最近我母親的睡眠不是特別的好，所以我想在飲食這方面注意一下，在睡覺之前盡量不要讓她吃什么呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上睡覺前盡量少吃高糖食物、高脂食物、辛辣刺激食物、咖啡因類食物，避免影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)胃腸不適。

1、高糖食物

睡前攝入蛋糕、糖果等高糖食物可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，刺激胰島素分泌，影響入睡。長期可能增加肥胖和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

2、高脂食物

炸雞、燒烤等高脂食物需要長時(shí)間消化，可能引起胃食管反流或腹脹。建議晚餐選擇清淡易消化的蛋白質(zhì)和蔬菜。

3、辛辣食物

辣椒、大蒜等辛辣成分會(huì)刺激胃黏膜，可能引發(fā)燒心感或影響睡眠深度。胃腸功能較弱者應(yīng)特別注意避免。

4、咖啡因類

巧克力、奶茶等含咖啡因食物會(huì)興奮中樞神經(jīng)，延遲入睡時(shí)間。敏感人群午后即需限制攝入。

睡前兩小時(shí)可選擇溫牛奶、小米粥等助眠食物，保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

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