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不吃主食有什么壞處?

患者:女,28歲

病情描述:
聽說不吃主食減肥的效果挺好的,不吃主食有沒有什么壞處?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期不吃主食可能導(dǎo)致低血糖、胃腸功能紊亂、代謝異常和營養(yǎng)不良等問題,主要危害包括能量供應(yīng)不足、維生素B族缺乏、腸道菌群失衡和酮癥酸中毒風(fēng)險增加。


1、能量不足


主食是人體主要能量來源,長期缺乏會導(dǎo)致疲勞、注意力不集中。建議每日碳水化合物攝入量不低于130克,可選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食。


2、維生素缺乏


谷物富含維生素B1、B2等營養(yǎng)素,缺乏可能引發(fā)周圍神經(jīng)炎或口角炎。全麥面包、雜糧粥等主食可補充相關(guān)營養(yǎng)素。


3、腸道紊亂


主食中的膳食纖維有助于維持腸道菌群平衡,攝入不足可能導(dǎo)致便秘或腹瀉。每日應(yīng)保證25-30克膳食纖維攝入,可通過紅薯、玉米等補充。


4、代謝風(fēng)險


極端低碳水飲食可能引發(fā)酮癥酸中毒,表現(xiàn)為惡心、呼吸深快。糖尿病患者更需警惕,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。


保持主食攝入量占每日總能量的45-65%,搭配適量運動,定期監(jiān)測血糖和血脂水平,出現(xiàn)持續(xù)乏力或消化異常應(yīng)及時就醫(yī)。

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