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吃什么食物可以抗皺？

患者：女，44歲 提問于2025-07-26 17:19

病情描述:
我最近經(jīng)常被曬,眼角長了很多小細(xì)紋。吃什么可以防止長皺紋呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)皮膚松弛、細(xì)紋增多等情況，可以適量吃深海魚、藍(lán)莓、番茄、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽、透明質(zhì)酸鈉、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于維持皮膚細(xì)胞膜健康，減少炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的膠原蛋白流失。

2. 藍(lán)莓

含有豐富花青素，能中和自由基對皮膚的氧化損傷，延緩彈性纖維退化。

3. 番茄

番茄紅素具有光保護(hù)作用，可減輕紫外線誘導(dǎo)的基質(zhì)金屬蛋白酶對真皮層的破壞。

4. 堅(jiān)果

提供維生素E和鋅元素，促進(jìn)角質(zhì)形成細(xì)胞分化，增強(qiáng)皮膚屏障保濕功能。

二、藥物

1. 維生素E軟膠囊

作為脂溶性抗氧化劑，能阻斷脂質(zhì)過氧化鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，減少皺紋形成。

2. 膠原蛋白肽

口服后經(jīng)腸道吸收可刺激成纖維細(xì)胞增殖，增加真皮層膠原蛋白含量。

3. 透明質(zhì)酸鈉

通過補(bǔ)充內(nèi)源性透明質(zhì)酸，提升皮膚水合度改善干紋，需配合注射效果更佳。

4. 輔酶Q10

參與細(xì)胞能量代謝，外用可減少光老化引起的線粒體DNA損傷。

日常需做好防曬避免光老化，保證每日飲水量，配合有氧運(yùn)動促進(jìn)皮膚微循環(huán)，出現(xiàn)持續(xù)加重的皺紋需到皮膚科就診評估。

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