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什么可以提高注意力呢？

患者：女，37歲

病情描述:
我最近上班的時候，注意力經(jīng)常的不集中。工作效率特別低，吃什么可以改善呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提高注意力可通過充足睡眠、規(guī)律運動、均衡飲食、專注訓練等方法實現(xiàn)。注意力水平主要受生理狀態(tài)、心理因素、環(huán)境刺激、營養(yǎng)攝入等因素影響。

1、充足睡眠

每日保持7-9小時高質(zhì)量睡眠有助于大腦代謝廢物清除，睡眠不足會導致前額葉皮層功能下降。建議固定作息時間，避免睡前使用電子設備。

2、規(guī)律運動

有氧運動如快走、游泳能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，每周150分鐘中等強度運動可提升工作記憶能力。運動后注意力集中度可維持2-4小時。

3、均衡飲食

富含omega-3脂肪酸的深海魚、含磷脂酰膽堿的雞蛋、含維生素B的全谷物可改善神經(jīng)傳導功能。避免高糖飲食導致的血糖波動影響認知。

4、專注訓練

正念冥想、番茄工作法等認知訓練能增強前額葉對注意力的調(diào)控能力。每日15分鐘專注呼吸練習可逐步提升持續(xù)注意力時長。

建立有序的工作環(huán)境，減少多任務處理，適時進行5分鐘閉目養(yǎng)神，長期堅持這些方法能顯著改善注意力水平。若伴隨明顯記憶力減退需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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