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鈣質(zhì)需要每天補充嗎?

患者：女，36歲

病情描述:
我因為缺鈣總是有腿抽筋的情況，鈣質(zhì)需要每天都補充嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

鈣質(zhì)是否需要每天補充取決于個體需求，健康成年人通過均衡飲食通常無須額外補鈣，但兒童、孕婦、哺乳期女性及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群可能需要每日補充。

鈣是維持骨骼和牙齒健康的關(guān)鍵礦物質(zhì)，同時參與肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)等生理功能。普通成年人每日鈣需求量為800毫克，可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取。一杯牛奶約含300毫克鈣，100克豆腐含150毫克鈣，日常飲食中合理搭配這些食物即可滿足需求。對于乳糖不耐受者，可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。長期鈣攝入不足可能導(dǎo)致骨密度下降，但過量補鈣可能增加腎結(jié)石風(fēng)險，普通人群補鈣前建議評估膳食攝入情況。

生長發(fā)育期兒童每日需1000-1300毫克鈣，孕婦及哺乳期女性需1000-1200毫克鈣，僅靠飲食可能難以達標，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。絕經(jīng)后女性及50歲以上男性因鈣吸收率下降，每日應(yīng)保證1200毫克鈣攝入，必要時聯(lián)合維生素D促進吸收。骨質(zhì)疏松患者需根據(jù)骨密度檢查結(jié)果制定個性化補鈣方案，通常需要長期規(guī)律補充。鈣劑選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等劑型時，需注意分次服用以提高吸收率，避免與鐵劑同服。

補鈣期間應(yīng)定期監(jiān)測血鈣、尿鈣水平，出現(xiàn)便秘或腹脹可調(diào)整劑型或劑量。建議結(jié)合負重運動刺激骨形成，每日曬太陽15分鐘促進維生素D合成。高鈣血癥患者、腎結(jié)石病史者補鈣須嚴格遵醫(yī)囑，避免自行長期大劑量服用鈣補充劑。

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