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吃芝麻粥能通便排毒嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
最近經(jīng)常便秘，朋友讓我吃芝麻粥，吃芝麻粥能不能通便排毒？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃芝麻粥通常有助于通便，但“排毒”缺乏科學(xué)依據(jù)。芝麻粥主要通過(guò)膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

芝麻含有豐富的膳食纖維和油脂成分，能夠吸收水分增加糞便體積，刺激腸壁加速蠕動(dòng)。黑芝麻中不溶性膳食纖維含量較高，與大米熬煮后形成粘稠質(zhì)地，可軟化大便并減少排便阻力。部分人群食用后可能出現(xiàn)腹脹或排氣增多，屬于正常消化反應(yīng)。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免一次性過(guò)量食用加重負(fù)擔(dān)。

所謂“排毒”是民間概念，醫(yī)學(xué)上并無(wú)毒素通過(guò)飲食排出的直接證據(jù)。人體代謝廢物主要通過(guò)肝腎自然排泄，健康人群無(wú)須刻意排毒。若長(zhǎng)期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀，可能提示腸易激綜合征或腸道器質(zhì)性疾病，須就醫(yī)排查。日?？纱钆湮魉{(lán)花、火龍果等高纖維食物，避免依賴(lài)單一通便方式。

建議便秘人群每日飲水1500-2000毫升，配合腹部順時(shí)針按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或開(kāi)塞露等藥物，避免自行服用刺激性瀉藥。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次快走或瑜伽等輕度活動(dòng)，有助于維持腸道功能穩(wěn)定。

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