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如何正確的喝水?

患者:女,34歲

病情描述:
我只有在口渴的時候,我才喝水,可網(wǎng)上說只有正確喝水才對身體好,那怎么喝水才算正確?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

正確的喝水方法主要包括定時定量飲水、選擇適宜水溫、觀察尿液顏色、避免一次性過量飲水。

1、定時定量飲水

成年人每日建議飲水1500-2000毫升,分6-8次攝入,晨起空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動。

2、選擇適宜水溫

日常飲用20-40℃溫水最佳,過熱可能損傷食管黏膜,過冷易刺激胃腸引發(fā)痙攣。

3、觀察尿液顏色

淡黃色尿液提示水分攝入充足,深黃色需增加飲水量,無色則可能飲水過量。

4、避免過量飲水

每小時飲水量不宜超過800毫升,防止水中毒導致低鈉血癥,運動后建議少量多次補充。

特殊人群如腎病或心衰患者需遵醫(yī)囑控制飲水量,高溫環(huán)境或運動時可適當增加電解質(zhì)飲料補充。

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