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減肥期間應(yīng)該怎么控制飲食呢?

患者:女,23歲

病情描述:
我想通過飲食來控制體重,減肥期間應(yīng)該怎么控制飲食呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間控制飲食的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進餐時間。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例,建議選擇全谷物、瘦肉、魚類等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、控制總熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,可通過減少高糖高脂食物、使用小號餐具等方式實現(xiàn),但不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝需求。

3、增加膳食纖維

多食用豆類、燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物,有助于延長飽腹感,減少總進食量,同時促進腸道健康。

4、規(guī)律進餐

保持每日固定進餐時間,避免長時間空腹后暴飲暴食,建議采用少量多餐模式,每3-4小時進食一次。

減肥期間除控制飲食外,建議配合適度運動,保持充足睡眠,避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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