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吃哪些食物可以有效的排宿便?

患者:女,29歲

病情描述:
這段時(shí)間大便有點(diǎn)不正常,干硬、量少,吃哪些食物可以正常排便?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃西梅、火龍果、燕麥、奇亞籽、酸奶等食物有助于促進(jìn)排便。宿便通常與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān),適量攝入富含膳食纖維和益生菌的食物可改善腸道蠕動(dòng)功能。

一、西梅

西梅含有豐富的山梨醇和膳食纖維,山梨醇具有滲透作用能軟化大便,膳食纖維可增加糞便體積。新鮮西梅或西梅汁均可刺激結(jié)腸蠕動(dòng),適合偶爾便秘人群食用,但糖尿病患者需控制攝入量。

二、火龍果

紅心火龍果含大量水分和籽粒,每100克含膳食纖維約2克,其黑色籽粒能機(jī)械性刺激腸壁?;瘕埞械牡途酃强纱龠M(jìn)雙歧桿菌增殖,建議連籽食用效果更佳,腹瀉期間應(yīng)避免過量食用。

三、燕麥

燕麥片所含的β-葡聚糖屬于可溶性膳食纖維,吸水膨脹后能形成凝膠狀物質(zhì)。每日攝入30-50克燕麥可顯著增加糞便含水量,即食燕麥需選擇無添加糖分的產(chǎn)品,胃腸功能弱者建議從少量開始嘗試。

四、奇亞籽

奇亞籽遇水后能膨脹12倍形成黏液層,同時(shí)提供約34%的膳食纖維。浸泡后的奇亞籽可搭配酸奶食用,但需配合足量飲水以防腸道堵塞,炎癥性腸病患者慎用此類高纖維食物。

五、酸奶

含益生菌的發(fā)酵乳制品能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌可抑制有害菌繁殖。選擇無糖低溫酸奶效果更佳,乳糖不耐受者可選用無乳糖酸奶,不建議與抗生素同時(shí)服用。

建立規(guī)律排便習(xí)慣需結(jié)合飲食和生活方式調(diào)整,每日飲水1500-2000毫升,配合快走等適度運(yùn)動(dòng)。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。膳食纖維補(bǔ)充需循序漸進(jìn),突然大量攝入可能導(dǎo)致腹脹不適。

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