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減肥該怎么喝水?

患者:女,22歲

病情描述:
我在減肥,油膩的食物我都不吃了,只是在減肥的時候,該怎么喝水呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可通過定時定量飲水、飯前飲水、選擇白開水或淡茶、避免高糖飲料等方式科學(xué)補(bǔ)水。水分?jǐn)z入不足可能導(dǎo)致代謝減緩、饑餓感增強(qiáng)、脂肪堆積等問題。

1、定時定量飲水

每天分8-10次飲用約200毫升水,保持全天水分均衡。建議設(shè)置飲水提醒,避免長時間缺水后一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

2、飯前飲水

餐前30分鐘飲用300毫升水能產(chǎn)生飽腹感,減少正餐進(jìn)食量。研究顯示該方法可使單餐熱量攝入減少約75千卡。

3、優(yōu)選白開水

白開水不含熱量且能促進(jìn)代謝,可添加檸檬片增加風(fēng)味。淡茶、黑咖啡等低熱量飲品也可適量選擇,但每日咖啡因攝入不宜超過400毫克。

4、規(guī)避高糖飲料

果汁、碳酸飲料含糖量高,500毫升可樂相當(dāng)于10塊方糖。這類飲品會快速提升血糖,刺激胰島素分泌促進(jìn)脂肪合成。

除科學(xué)飲水外,建議結(jié)合有氧運動膳食調(diào)整,每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運動,適量增加膳食纖維攝入以增強(qiáng)減重效果。

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