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亞麻籽可以起到減肥的效果嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我看到電視上說亞麻籽可以起到減肥的效果，有科學(xué)依據(jù)嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

亞麻籽有助于減肥，其作用機(jī)制主要包括膳食纖維增加飽腹感、α-亞麻酸調(diào)節(jié)脂代謝、木酚素改善腸道菌群、優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉量。

1、膳食纖維

亞麻籽富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后延緩胃排空，減少進(jìn)食量。建議每日攝入10-15克亞麻籽粉，搭配足量飲水。

2、α-亞麻酸

亞麻籽含有的ω-3脂肪酸可抑制脂肪合成酶活性，促進(jìn)脂肪分解代謝。需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮最佳減脂效果。

3、木酚素

亞麻籽木酚素通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少內(nèi)毒素吸收，改善代謝性炎癥導(dǎo)致的胰島素抵抗問題。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

亞麻籽蛋白含有人體必需氨基酸，在控制熱量期間幫助維持瘦體重，避免基礎(chǔ)代謝率下降。

建議將亞麻籽作為膳食補(bǔ)充，每日不超過30克，配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減重效果，胃腸功能弱者需從少量開始嘗試。

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