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怎么飲食才算是健康飲食?

患者:女,26歲

病情描述:
我對(duì)吃的沒有什么講究,老公說要健康飲食才對(duì)身體好,具體該怎么飲食呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲食需均衡攝入多種營養(yǎng)素,主要包括食物多樣化、控制總熱量、合理搭配三大營養(yǎng)素、限制精制糖與鹽分?jǐn)z入。

1、食物多樣化

每日應(yīng)攝入12種以上食物,涵蓋谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等,避免長期單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。

2、控制總熱量

根據(jù)年齡、性別和活動(dòng)量調(diào)整攝入量,避免高油高糖食物,肥胖人群可適當(dāng)減少主食比例,增加膳食纖維攝入。

3、營養(yǎng)素搭配

碳水化合物占50%-60%,優(yōu)質(zhì)蛋白占15%-20%,脂肪占25%-30%,注意選擇不飽和脂肪酸,減少反式脂肪酸攝入。

4、限制添加劑

每日鹽分不超過5克,添加糖不超過25克,避免腌制食品和含糖飲料,選擇新鮮食材替代加工食品。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),養(yǎng)成定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣,配合適度運(yùn)動(dòng)維持代謝平衡。

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