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香蕉有緩解壓力和焦慮的作用嗎?

患者:女,37歲

病情描述:
香蕉是常見的水果,營養(yǎng)豐富。香蕉能起到緩解壓力和焦慮的作用嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉確實有緩解壓力和焦慮的作用。香蕉富含色氨酸、鎂、鉀、維生素B6等成分,有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張。

1、色氨酸

香蕉中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì),血清素能改善情緒。建議每日食用1-2根香蕉作為健康零食。

2、鎂元素

香蕉含有的鎂能幫助放松肌肉、緩解焦慮。鎂缺乏可能導致易怒和緊張情緒。

3、鉀離子

香蕉富含鉀元素,有助于維持神經(jīng)傳導功能正常,調(diào)節(jié)血壓波動帶來的壓力反應。

4、維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,缺乏時可能出現(xiàn)抑郁情緒。一根香蕉可提供每日約20%的維生素B6需求。

除食用香蕉外,建議保持規(guī)律作息、適度運動等綜合方式緩解壓力,嚴重焦慮需及時就醫(yī)。

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