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秋季適宜吃哪些水果？

患者：女，35歲

病情描述:
秋天是各種瓜類和水果大量上市的季節(jié)，秋季適宜吃哪些水果？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

秋季適宜吃梨、蘋果、石榴、柚子、柿子等水果，可幫助緩解秋燥并補充營養(yǎng)。

一、梨

梨富含水分和膳食纖維，有助于潤肺止咳、緩解咽喉干燥。秋季氣候干燥，梨中的維生素C和鉀元素能幫助增強免疫力，適合因秋燥引起的干咳或便秘人群。脾胃虛寒者建議蒸煮后食用。

二、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質，能促進腸道蠕動并抗氧化。其溫和性質適合多數(shù)人食用，對秋季常見的消化不良有調節(jié)作用。蘋果皮中的槲皮素還具有抗炎效果，建議洗凈后帶皮食用。

三、石榴

石榴富含花青素和鞣花酸，具有較強抗氧化能力，可幫助抵御秋季溫差導致的機體氧化應激。其籽粒中的維生素K有助于改善微循環(huán)，但胃腸功能較弱者需控制攝入量。

四、柚子

柚子含有大量維生素C和類黃酮，能增強毛細血管彈性，預防秋季頻發(fā)的鼻出血。其清香果肉可開胃消食，但正在服用降壓藥或降脂藥者需咨詢醫(yī)生，避免相互作用。

五、柿子

柿子中的胡蘿卜素和果糖可緩解秋乏，成熟軟柿的膳食纖維有助于潤腸。未完全脫澀的柿子含較多鞣酸，空腹食用可能引發(fā)胃石癥，糖尿病患者也需控制食用量。

秋季選擇水果需結合體質特點，寒性體質者可搭配溫熱食材如姜茶平衡。每日水果攝入量建議200-350克，避免替代正餐。食用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適時應暫停進食，慢性病患者需遵醫(yī)囑調整飲食結構。保持水果多樣性，配合適量運動，能更好適應季節(jié)變化。

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